Rostros

Rostros en Blanco y Negro

Banco y negro

En agua

Hippie Style

Te gusta el chocolate?????

¿Te gusta el chocolate?
¿Tienes miedo al chocolate?


Hoy veremos, de manera informativa teorías que ni remotamente sospechábamos con respecto a las bondades de su majestad “el Chocolate” que tanto ha endulzado la vida de la mujer en todas las épocas de la vida, desde nuestras abuelas del año del caldo, hasta nuestras nietas del Siglo XXI…


Tras darnos una vueltecita por la “Agencia Escrito” de El Debate de Culiacán, hemos podido recopilarles un montón de interesantes datos acerca del chocolate, datos que quizás desconocías:


“Estilo”, nos dice que diversos estudios han comprobado que el chocolate negro (por ejemplo), ayuda a bajar la presión arterial en personas hipertensas y además tiene un efecto protector frente a otras enfermedades por sus efectos antioxidantes.

A pesar de todos los mitos que rodean a esta delicia, las investigaciones sobre las propiedades del chocolate han llegado a la conclusión de que el cacao (alimento rico en flavanol), que es un tipo de antioxidante, es el responsable al momento de mantener una presión arterial saludable (es bueno para el corazón), consumirlo resulta quizá la mejor experiencia; sin embargo, para que tenga mejor efecto conviene elegirlo negro; es decir, sin leche y en pocas cantidades. Pero conozcamos más sobre este rico alimento que es más que un simple antojo.


En varias investigaciones, se han despejado ya las dudas acerca del papel protector de los flavonoides que contiene la semilla del cacao (la venden molida y la llaman cocoa), y del chocolate frente a la enfermedad cardiovascular. De acuerdo con el Instituto Nacional Italiano para la Investigación de los Alimentos y la Nutrición en Roma, el flavonoide responsable que actúa como antioxidante en los vasos sanguíneos y previene la formación de placas de arteriosclerosis, es la epicatequina que también es otra propiedad encontrada en el cacao.

No obstante, los investigadores subrayan que el efecto antioxidante del cacao se inhibe normalmente por acción de la leche con la que se acompaña, tanto su presentación soluble como buena parte de las pastillas de consumo de chocolate más extendido. Una pequeña tableta de chocolate negro sin leche aporta al organismo (según estudios), tantos flavonoides como seis manzanas, algo más de cuatro tasas de té, o dos vasos de vino tinto.
Así que amigas… ¡Fuera culpas! y a comer chocolates.

La grasa saturada de la manteca de cacao, el ácido esteárico, no aumenta el colesterol malo, al contrario, parece ayudar al hígado a eliminar el exceso de ese lípido de la sangre. Tampoco salen más granos en la cara como se cree y no hacen creer por abusar del chocolate, aunque es obvio, que una dieta sana mejora siempre el estado de la piel, el acné por ejemplo, se debe a una producción excesiva de sebo causada por factores hormonales, y no dietéticos.
Y con respecto a la migraña, una investigación asegura que el chocolate no provoca dolores de cabeza, que no le anden echando la culpa al pobre chocolate de sus frustraciones y angustias acumuladas.

De las caries, es cierto que existen alimentos más cariógenos que otros y que el chocolate, por su contenido en azúcares, se encuentra entre los de mayor riesgo. Sin embargo, si este y otros alimentos cariógenos se consumen con las comidas y antes del cepillado dental, el riesgo y peligro desaparecen.

En síntesis: Echemos al cesto de basura los mitos del chocolate y disfrutémoslo en todas sus presentaciones; líquido o sólido, caliente o frío, de noche o de día, el chocolate siempre es y será bienvenido para endulzar las amarguras de nuestra vida y olvidémonos de que engorda si lo consumimos con prudencia y moderación. Tampoco agrava el acné ni las espinillas, ya que las propiedades grasas del cacao no se acumulan en las glándulas sebáceas.

Tampoco crea adicción, ya que ese deseo que produce con frecuencia el dulce, se debe a situaciones de bajo estado anímico, o presencia de síntomas depresivos, o en el período menstrual de la mujer. Este efecto puede explicar el consumo excesivo de chocolate.


Y de las pobres migrañas, pues a buscarles solución por otro lado, porque si bien es cierto el cacao y los chocolates presentan cantidades apreciables de ciertas sustancias como la tiramina, histamina, y la feniletilamina que se relacionan con la aparición de migrañas, se ha comprobado que el detonante de la migraña se debe a varios factores que nada tienen que ver con el chocolate, y la participación de dichas sustancias, no se ha podido establecer de forma concluyente.

Pero no te traumes mujer…
¡Oye, disfruta tu chocolate,baila y goza las delicias que tiene la vida!

Empezando una vida mas activa

Felicidades !!! Has decido tener una vida más activa para estar saludable y en forma. Si te preguntas como empezar te daremos unos consejos prácticos para que puedas comenzar bien.

No importa si esta es la primera vez que tratas, o si lo has hecho muchas veces, tu tienes todo lo que se necesita para mantener una vida activa.

1- Actúa.

Muchas veces lo primero que queremos hacer es registrarnos en un gimnasio o esperar a que llegue la primavera o el verano, la navidad o el año nuevo. El mejor momento para comenzar es ahora mismo, no esperes por nada. Si tienes algún problema de salud consulta con tu medico antes de empezar y adelante. Si tienes la posibilidad de ir al gimnasio hazlo, pero no te detengas a esperar hasta que puedas. Hay muchas formas de ejercicio que se pueden hacer sin gimnasio como: caminar, correr, andar en bicicleta, bailar (si bailar!!) y por supuesto los videos de ejercicios. La idea es mantente en movimiento y no dejarlo para después.

2- Empieza con pasos pequeños.

Todos hemos escuchado el refrán “el que mucho abarca poco aprieta” La mayoría de los médicos y los especialistas de esta área opinan que la actividad física moderada por lo menos 3 veces a la semana es la mas recomendada.

3- Haz algo que te guste.

Si no te gusta es difícil mantenerte constante. No te forces a ir a una clase de ejercicio porque le funciono bien a tu amiga. Haz algo que te guste y que puedas hacer a tu conveniencia. Si deseas puedes practicar un deporte, ¿qué tal unas clases de tenis o natación?

4- Persevera.

Habrá muchos periodos en los que te será difícil mantenerte en tu rutina. En estos casos lo mejor es prevenir. Si vas a tener vacaciones o visitas, prepara con anticipación para que puedas guardar tiempo para tus ejercicios aunque sea una rutina corta o una caminata.

5- Separa tu tiempo.

Necesitas hacer un compromiso contigo misma. Debes apartar un tiempo determinado para hacer ejercicio ya sea 10 minutos o 45 minutos, pero debe de estar en tu agenda diaria. Una vez que te acostumbres a hacer ejercicio te será fácil continuar. Toma 21 días crear un habito. Así que si perseveras por este periodo después será un habito y te será muy fácil, dejara de ser una lucha.

6- Prémiate a ti misma.

Tu te lo mereces. Si haces ejercicio por una semana completa regálate algo pequeño (al final de la semana o del mes). No te premies con comida.

7- Piensa en los beneficios.

Cuando sientas que no puedes hacer ejercicio piensa en todo lo maravilloso que tu rutina de ejercicios hace por ti. El ejercicio nos mantiene jóvenes y activas, aleja la depresión, reduce el estrés y nos mantiene en forma.

8- Crea un diario de ejercicios.

Anota cada vez que haces ejercicio, el tiempo que lo hiciste y el tipo de ejercicio. Veras que después de algunos días podrás notar tu progreso y te sentirás orgullosa de ti misma.

9- Incorpora ejercicio en tu vida diaria (este es el viejo consejo).

Toma las escaleras en lugar del ascensor, camina o usa la bicicleta en lugar del automóvil. En la casa mantente activa y sustituye tus salidas a comer por actividades que te gusten como a bailar o tomar una caminata en un parque o museo.

10- No te desanimes.

Si por alguna razón no puedes hacer ejercicio por un tiempo (incluyendo pereza) cuando puedas sigue adelante no abandones tu rutina por esta razón.

8 claves para sentirte bien

Sentirse bien no es algo que sucede "naturalmente" o por "arte de magia". Las personas que se sienten bien con frecuencia, suelen dedicar parte de su energía a construir ese estado positivo.Te proponemos 8 actitudes y acciones sencillas que te ayudarán a sentirte bien.

1
Ríe más: La risa libera endorfinas (sustancias químicas que provocan bienestar) en tu torrente sanguíneo que te harán sentir mayor entusiasmo, alegría y una positiva disposición del ánimo.

2
Desecha lo viejo: Deshacerte de ideas caducas hará sitio para nuevas experiencias. Así como regalas un calzado que sabes que ya no usarás porque te ha quedado chico con el paso del tiempo, haz lo mismo con tu prejuicios, costumbres e ideas que ya no te sirven para continuar tu crecimiento.

3
Ábrete a las novedades: No te dejes atrapar por lo rutinario ni te dejes absorber sólo por lo ya conocido. La vida está en constante cambio y siempre tiene nuevas cosas para ofrecer a tu sorpresa y curiosidad.

4
Cuida tu aspecto físico: Cuanto mejor te veas, mejor te sentirás. Esto no significa que tengas que lucir el look de un top model. Por el contrario, dedícate a tu cuerpo a partir de los cuidados que requiere para sentirlo saludable, vital, limpio y radiante.

5
Mueve tu cuerpo con placer: Hacer ejercicios no sólo te ayuda a mantener la línea, sino que también colabora para que te sientas mejor anímicamente, tengas un mejor descanso y alejes la enfermedad de tu vida.

6
Incorpora el arte a tu existencia: La buena música, las pinturas inspiradoras, el teatro para pensar o divertirse, el cine, la danza, son fuentes de alegría para el espíritu y reconfortan la vida.

7
Ocúpate del bienestar de tus seres queridos: Poner como eje de la existencia únicamente la solución de los propios problemas suele generar personalidades regresivas, egoístas y dependientes. En cambio, construir relaciones solidarias y afectuosas con nuestros seres más cercanos fortalece la autoestima y confianza, además genera redes de contención para los momentos difíciles que debamos enfrentar.

8
Se tú mismo y construye lo que quieras llegar a ser: No hagas nada por complacer los deseos de otros, ni tomes tus decisiones esperando la aprobación de los demás. Mantente en acuerdo contigo mismo y pregúntate cada mañana qué quieres hacer con el día al que acabas de despertar.

Importante
Cuando descubras actitudes y actividades que te hagan sentir bien, ¡no pidas disculpas por desarrollarlas y repítelas tantas veces como te sea posible!

El mejor ejercicio para cada persona y su necesidad

Todos conocemos los beneficios de la actividad física regular y muchos de los especialistas, e incluso los médicos, aseguran que para tratar enfermedades y favorecer la salud de las personas, lo ideal sería prescribir la realización de ejercicio físico según las necesidades, al igual que como se realiza con los fármacos.

Sin embargo, muchos son los médicos que no saben qué prescribir en cada caso, por eso, en la Jornada Internacional de Actividad física y Factores de Riesgo, los expertos discutieron hasta concluir qué actividad física es mejor según el perfil de salud de cada persona.

Para que nadie se vaya de un consulta médica sin su indicación de ejercicio físico, o para que cada entrenador sepa qué actividad es mejor para cada individuo, se han establecido ciertas pautas, por ejemplo:

La importancia En Enfermedades:
· En el caso de la obesidad, cualquier actividad física es fundamental para favorecer el descenso de peso, sin embargo, ésta debe ser progresiva y proteger las articulaciones de quienes tienen exceso de peso, por lo tanto, las mejores actividades son aquellas de bajo impacto, por ejemplo, la natación u otros ejercicios aeróbicos acuáticos.

· En las personas con diabetes, es conveniente realizar actividades de intensidad moderada y cuya duración no sea muy larga, ya que los niveles de glucosa en sangre pueden reducirse drásticamente y causar una hipoglucemia. Además, en los individuos diabéticos es necesario controlar la ejercitación y asociarla a una adecuada alimentación que contribuya a niveles normales de glucemia. Por otro lado, es fundamental la prevención de heridas, mediante técnicas adecuadas e indumentaria cómoda, ya que en estas personas existen dificultades de curación.

· En los pacientes con dislipemias o colesterol alto en sangre, es importante priorizar la duración del ejercicio a la intensidad, ya que los cambios se perciben a largo plazo y con sólo combatir el sedentarismo ya se observan resultados.

· En personas hipertensas, es fundamental la ejercitación para favorecer la circulación de la sangre y normalizar la presión arterial, sin embargo, son desaconsejados aquellos ejercicios con sobrecarga importante o de gran intensidad, pues puede provocar un incremento de la presión sanguínea.

· En quienes padecen una reducción de flujo sanguíneo en las piernas, es decir, enfermedad vascular periférica, es conveniente realizar caminatas y recorrer un 70% e la distancia en la cual comienzan los dolores y molestias.

Como las enfermedades más frecuentes son asociadas al metabolismo, éstas son las premisas que deben guiar la ejercitación de las personas que las padecen. Por supuesto, la actividad genera muchos más beneficios que los fisiológicos en estos casos, ya que incrementa el autoestima, aumenta la productividad, mejora el funcionamiento cardiopulmonar y además, favorece el tratamiento de múltiples enfermedades.

Todos deseamos que en un futuro, el ejercicio físico se considere un pilar fundamental en el tratamiento de enfermedades, y que, como no puede estar ausente, sea prescrito con sabiduría.

Para moldearse: Si le dan CLICK al titulo salen los ejercicios..

·Spinning: En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis. y favorece la desaparición de las varices. El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. Beneficios contra el estrés. Contra el dolor y las lesiones, Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

·Gluteos: La forma de tu culo al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo depende en principio de tu constitución genética, puedes incrementar el volumen, la firmeza y moldear la forma pero no podrás cambiar su estructura básica que depende de tu constitución ósea y muscular. el resultado que obtengas de tu entrenamiento está condicionado por tu alimentación y hábitos de vida; por supuesto tu culo está incluído allí, no pretendas tener un culo perfecto o firme si no cuidas lo que comes y no entrenas apropiadamente.

·Abdominales: Los músculos abdominales no sólo sirven para lucir una buena figura, sino que son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales. para tener un abdomen liso, primero hay que eliminar la grasa que recubre los músculos abdominales, haciendo ejercicio aeróbico y dieta. Despues de esto estamos en condiciones de tonificarlos con ejercicios abdominales. Los ejercicios de abdominales tienen muchos beneficios, entre ellos el de ser muy buenos para tu espalda, y para desarrollar los músculos de la parte baja de la misma, así como también ayudarte a lucir un cuerpo de escándalo. También pueden ayudar a incrementar tu placer sexual, al permitirte controlar mejor la posición de tu pelvis

1. Previenen dolores de espalda
2. Mejora la postura corporal
3. Combaten la hinchazón
4. Evitan la flaccidez
5. Mejora la estética corporal


·Brazos: El primer ejercicio consiste en flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superior mantén las rodillas suspendidas.
El segundo ejercicio son los vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con los pies apoyados y los codos tocando el suelo. Un ejercicio similar consiste en enfocarse en hacer presión sobre el pecho al respirar y estirar.
Los siguientes ejercicios son series que se hacen de pie con la espalda ligeramente doblada y totalmente recta. Se trabajan los hombros, el trapecio y la espalda.
De ahí continúan ejercicios de presión en los hombros, y focalizados en los músculos bíceps y tríceps.

·Pectorales o Pecho: dando prioridad al pectoral mayor porque es el que nos da el efecto de un pecho voluminoso, tonificado y erguido. Se trata de conseguir un pecho voluminoso que destaque y sea prominente, aplicaremos los ejercicios básicos para lograrlo; la mejor manera de conseguir masa muscular es mediante movimientos básicos y pesados, escoge 3 o 4 ejercicios y realiza 3 o 4 series de 12 repeticiones.
Trabaja siempre todas las zonas de los músculos dando variedad a los ángulos y movimientos de los ejercicios para obtener un desarrollo armónico.


·Espalda: Aqui estan los→ Ejercicios... Una espalda tonificada es estética y esencial para mantener una postura elegante. Evitarás dolores tambien. Los nadadores y las bailarinas tienen espaldas perfectas. Hombros anchos, en forma de V y una cintura estrecha.